ผู้สูงอายุ ลดหุ่นอย่างไรให้ปลอดภัย ?

26 พฤศจิกายน 2559

ผู้สูงอายุ ลดหุ่นอย่างไรให้ปลอดภัย ?

พฤศจิกายน 26, 2559 Beauty2Do

วันนี้เรามีแนวทางการดูแลรูปร่างสำหรับผู้สูงวัย มาแนะนำกัน เห็นแม่เริ่มอ้วนหนัก อยากให้แข็งแรงอยู่ด้วยกันนานๆ ลองมาดูเทคนิคลดความอ้วนแบบปลอดภัยและได้ผล ที่ใช้หลักการ "ทานให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้" ตามรายละเอียดต่อไปนี้กันเลยค่ะ

1. ปรับสัดส่วนอาหารให้เหมาะสม

เลือกทานอาหารที่ให้แคลอรีต่ำ แต่ให้คุณค่าทางอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ที่ไม่หวานจัด

ทานอาหารให้ตรงมื้อ หลีกเลี่ยงการกินจุบจิบหรือกินขนมระหว่างวัน

2. เพิ่มพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน : เลือกทำกิจกรรมอื่นๆ แทนการนั่งอยู่เฉยๆ เพื่อเพิ่มการใช้พลังงาน และลดโอกาสในการนึกถึงอาหารว่าง เช่น

ทำงานอดิเรกที่ชอบ แทนการนั่งอยู่กับที่เฉยๆ เช่น ปลูกต้นไม้, เลี้ยงสัตว์, ท่องเที่ยว

ไปเข้ากลุ่มสังคมต่างๆ พบปะเพื่อนฝูง เช่น ทำกิจกรรมอาสาช่วยเหลือสังคม

เลือกออกกำลังกายอย่างเหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น เดินเล่น, วิ่งจ้อกกิ้ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน เป็นต้น

3. เข้าคอร์สลดน้ำหนักกระชับสัดส่วน : ด้วยวัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่อออกกำลังกาย จึงเปิดสถาบันต่างๆขึ้นมาเพื่อแก้ปัญหารูปร่างและน้ำหนักของคนวัยนี้ โดยเฉพาะท่านที่สูงวัย สุขภาพและรูปร่างที่ดีคือสิ่งสำคัญที่ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้